Być może z różnych artykułów dostępnych w Internecie zdobyłeś ogólną wiedzę na temat lepszej postawy w biurze.
Czy jednak naprawdę wiesz, jak prawidłowo ustawić biurko i krzesło, aby uzyskać lepszą postawę?
GDEROprzekaże Ci CZTERY sekrety.
Ustaw krzesło tak wysoko, jak to możliwe.
Użyj podnóżka, aby podeprzeć stopy.
Przesuń pośladki w stronę tylnej krawędzi.
Przesuń krzesło bardzo blisko biurka.
Wyjaśnijmy te sekrety POJEDYNCZO.
1. Ustaw swoje krzesło tak wysoko, jak to możliwe.
To prawdopodobnie najważniejszy sekret lepszej postawy w biurze.Obniżanie krzesła to najczęstszy błąd, jaki spotykamy w miejscu pracy.
Ilekroć masz stosunkowo niskie krzesło, Twoje biurko staje się stosunkowo wysokie.Dzięki temu Twoje ramiona pozostają uniesione przez całe godziny pracy.
Czy możesz sobie wyobrazić, jak napięte i zmęczone są Twoje mięśnie unoszące ramiona?
2. Użyj podnóżka, aby podeprzeć stopy.
Ponieważ w poprzednim kroku podnieśliśmy krzesło, podnóżek staje się niezbędny dla większości ludzi (z wyjątkiem osób z bardzo długimi nogami), aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców.
Wszystko zależy od mechanicznego wyważenia łańcucha.Kiedy siedzisz wysoko i nie masz podparcia pod stopami, siła grawitacji wywierana przez twoją nogę spowoduje dodatkowe napięcie w dolnej części pleców.
3. Przesuń pośladki do tylnej krawędzi.
Nasz kręgosłup lędźwiowy ma naturalną krzywiznę zwaną lordozą.Jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowej lordozy lędźwiowej, bardzo skutecznym rozwiązaniem jest przesunięcie pośladków aż do tylnej krawędzi krzesła.
Jeśli krzesło zostało zaprojektowane z krzywizną podparcia lędźwiowego, dolna część pleców stanie się bardzo zrelaksowana po przesunięciu pośladków do tyłu.W przeciwnym razie należy umieścić cienką poduszkę pomiędzy dolnym oparciem a oparciem krzesła.
4. Przesuń krzesło bardzo blisko biurka.
To drugi ważny sekret dotyczący lepszej postawy w biurze.Większość ludzi niewłaściwie konfiguruje swoje stanowisko pracy w biurze i trzyma rękę wysuniętą do przodu.
Ponownie jest to problem braku równowagi mechanicznej.Długotrwałe sięganie ramieniem do przodu może zwiększyć napięcie mięśni znajdujących się w przyśrodkowej części okolicy łopatki (tj. pomiędzy kręgosłupem a szkaplerze).W rezultacie pojawia się dokuczliwy ból w środkowej części pleców, wzdłuż szkaplerza.
Podsumowując, lepsza postawa w biurze zależy od dobrego zrozumienia równowagi mechanicznej człowieka.
Czas publikacji: 6 lipca 2023 r