Chociaż coraz więcej osób zaczyna wyrabiać sobie nawyk chodzenia na siłownię, większość z nich woli ćwiczyć w domu ze względu na napiętą pracę i życie.Jak jednak bez tabletów ze sztangą, kettlebellami i innym sprzętem sportowym osiągnąć efekt i intensywność treningu?
Toshihiro Mori, prezes Japan Body Exploration Co., powiedział, że jest również zajęty, ale w wolnym czasie nawet na krześle można ćwiczyć mięśnie.
Mori wspomniał, że osoby, które zyskują masę mięśniową poprzez trening siłowy, zwiększą swoje podstawowe tempo metabolizmu i ilość kalorii, które w naturalny sposób spożywają każdego dnia, co utrudnia budowanie masy mięśniowej.Bazując na swoim osobistym doświadczeniu, Mori przedstawił metodę wzmacniania treningu tułowia za pomocą krzeseł, obejmującą dwie grupy ćwiczeń, które zwykle wykorzystuje.Jeśli jesteś zmęczony w pracy, warto w przerwie wykonać jedną lub dwie serie.
Ruch 1: wyprost nóg tułowia
Używaj krzesła do ćwiczeń mięśni brzucha i ud, szczególnie mięśnia prostego brzucha, a także rozciągaj mięśnie czworogłowe uda (przednie mięśnie uda), aby napiąć dolną część brzucha.Chociaż ten ruch wygląda na mały, w rzeczywistości ma dobry efekt sportowy.
Krok 1 Usiądź na krześle, chwyć krawędź krzesła obiema rękami, unieś stopy do góry i powoli ugnij kolana.
Krok 2 Wyciągnij kolana do przodu, utrzymując nogi w powietrzu i nie dotykając podłogi, w przód i w tył 10 razy z rzędu.
Ruch 2: unoszenie bioder
Jest to podstawowe ćwiczenie, które można wykonywać w biurze o zwykłej porze i wykonując co najmniej 1-2 serie ćwiczeń każdego dnia, brzuch będzie silny.Należy zauważyć, że gdy mężczyźni wykonują ten ruch, łatwo jest wykorzystać siłę ramienia do uniesienia ciała, a prawidłowy ruch polega na wykorzystaniu siły brzucha, tak aby poczuć stymulację tułowia.
Krok 1 Usiądź na krześle z rękami po bokach.
Krok 2 Unieś biodra z krzesła i wyciągnij plecy do przodu, aby zrównoważyć środek ciężkości.
To wszystko, jeśli chodzi o metodę odchudzania na krześle biurowym.Potrzebujesz jednak bezpiecznego i niezawodnego krzesła biurowego wysokiej jakości, które będzie Twoim narzędziem odchudzającym podczas przerwy po pracy.Krzesło biurowe GDHERO będzie tym, czego potrzebujesz.
Więcej projektów biur, zapraszamy do odwiedzenia strony internetowej GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Czas publikacji: 11 grudnia 2021 r