Jeśli regularnie pracujesz przy biurku, aby pracować przy komputerze lub uczyć się, będziesz musiał usiąść nakrzesło biuroweodpowiednio dostosowany do Twojego ciała, aby uniknąć bólu pleców i problemów.Jak wiedzą lekarze, kręgarze i fizjoterapeuci, u wielu osób na skutek siedzenia na niewygodnych pozycjach dochodzi do poważnego nadmiernego rozciągnięcia więzadeł w kręgosłupie, a czasami nawet problemów z dyskiem.krzesła biuroweprzez długie okresy czasu.Jednakże dostosowanie ankrzesło biurowejest proste i zajmuje tylko kilka minut, jeśli wiesz, jak dostosować je do proporcji swojego ciała.
1. Ustal wysokość swojego stanowiska pracy.Ustaw stanowisko pracy na odpowiedniej wysokości.Najbardziej pożądaną sytuacją jest sytuacja, w której można zmienić wysokość stacji roboczej, ale niewiele stacji roboczych na to pozwala.Jeśli nie można wyregulować stanowiska pracy, konieczne będzie wyregulowanie wysokości krzesła.
1) Jeśli stanowisko pracy można regulować, stań przed krzesłem i wyreguluj wysokość tak, aby najwyższy punkt znajdował się tuż poniżej rzepki.Następnie dostosuj wysokość stanowiska pracy tak, aby łokcie tworzyły kąt 90 stopni, gdy siedzisz z rękami opartymi na blacie biurka.
2.Oceń kąt łokci w stosunku do stanowiska pracy.Usiądź tak blisko biurka, jak jest to wygodne, z ramionami ustawionymi równolegle do kręgosłupa.Połóż dłonie na powierzchni stacji roboczej lub klawiaturze komputera, w zależności od tego, z czego będziesz korzystać częściej.Powinny być ustawione pod kątem 90 stopni.
1) Usiądź na krześle przed stanowiskiem pracy tak blisko, jak to możliwe i dotknij siedziska krzesła, aby sprawdzić wysokość.Zwykle znajduje się po lewej stronie.
2) Jeśli Twoje dłonie znajdują się wyżej niż łokcie, oznacza to, że siedzenie jest za nisko.Podnieś ciało z siedzenia i naciśnij dźwignię.Umożliwi to podniesienie siedziska.Po osiągnięciu żądanej wysokości puść dźwignię, aby zablokować ją na miejscu.
3) Jeżeli siedzenie jest za wysokie, pozostań w pozycji siedzącej, naciśnij dźwignię i puść ją, gdy osiągnięta zostanie żądana wysokość.
3. Upewnij się, że stopy znajdują się na właściwym poziomie w stosunku do siedzenia.Siedząc ze stopami płasko na ziemi, przesuń palce między udem a krawędziąkrzesło biurowe.Pomiędzy udem a udem powinna znajdować się przestrzeń na szerokość palcakrzesło biurowe.
1) Jeśli jesteś bardzo wysoki, a między krzesłem a udem znajduje się więcej niż szerokość palca, musisz unieśćkrzesło biurowea także stanowisko pracy, aby osiągnąć odpowiednią wysokość.
2) Jeśli trudno jest wsunąć palce pod udo, musisz unieść stopy, aby uzyskać w kolanach kąt 90 stopni.Możesz użyć regulowanego podnóżka, aby stworzyć wyższą powierzchnię, na której będą mogły odpocząć stopy.
4.Zmierz odległość pomiędzy łydką a przodem pośladkakrzesło biuroweZaciśnij pięść i spróbuj ją przełożyć pomiędzy swoimikrzesło biurowei tył łydki.Pomiędzy łydką a krawędzią krzesła powinna znajdować się przestrzeń wielkości pięści (około 5 cm lub 2 cale).Od tego zależy, czy głębokość krzesła jest prawidłowa.
1) Jeśli ciasno i trudno zmieścić pięść w wolnej przestrzeni, oznacza to, że krzesło jest za głębokie i konieczne będzie przesunięcie oparcia do przodu.Najbardziej ergonomicznykrzesła biurowemożna to zrobić, obracając dźwignię pod siedzeniem po prawej stronie.Jeśli nie możesz regulować głębokości krzesła, użyj niskiego oparcia lub podparcia lędźwiowego.
2) Jeżeli pomiędzy łydkami a krawędzią krzesła jest zbyt dużo miejsca, możesz przesunąć oparcie do tyłu.Zwykle pod siedzeniem, po prawej stronie, znajduje się dźwignia.
3) Istotne jest, aby głębokość twojegokrzesło biurowejest prawidłowe, aby uniknąć opadania lub garbienia się podczas pracy.Dobre podparcie dolnej części pleców zminimalizuje obciążenie pleców i stanowi doskonałe zabezpieczenie przed urazami dolnej części pleców.
5.Wyreguluj wysokość oparcia.Siedząc prawidłowo na krześle ze stopami opuszczonymi i łydkami oddalonymi o odległość pięści od krawędzi krzesła, przesuń oparcie w górę lub w dół, aby dopasować je do dolnej części pleców.W ten sposób zapewni największe wsparcie dla Twoich pleców.
1)Chcesz czuć mocne podparcie w odcinku lędźwiowym dolnej części pleców.
2) Z tyłu krzesła powinno znajdować się pokrętło umożliwiające przesuwanie oparcia w górę i w dół.Ponieważ w pozycji siedzącej łatwiej jest obniżyć oparcie niż je podnieść, zacznij od podniesienia go do góry w pozycji stojącej.Następnie usiądź na krześle i wyreguluj oparcie tak, aby pasowało do dolnej części pleców.
3)Nie wszystkie krzesła umożliwiają regulację wysokości oparcia.
6. Dopasuj kąt oparcia do swoich pleców.Oparcie powinno być ustawione pod kątem zapewniającym wsparcie podczas siedzenia w preferowanej pozycji.Nie powinieneś musieć odchylać się do tyłu, aby to poczuć, ani pochylać się bardziej do przodu, gdy lubisz siedzieć.
1) Z tyłu krzesła znajduje się pokrętło blokujące kąt oparcia.Odblokuj kąt oparcia i pochylaj się do przodu i do tyłu, patrząc na monitor.Po osiągnięciu odpowiedniego kąta zablokuj oparcie na miejscu.
2)Nie wszystkie krzesła umożliwiają regulację kąta oparcia.
7. Wyreguluj podłokietniki krzesła tak, aby ledwo dotykały łokci, gdy są ustawione pod kątem 90 stopni.Podłokietniki powinny ledwo dotykać łokci, gdy dłonie opierają się na blacie biurka lub klawiaturze komputera.Jeśli będą za wysokie, zmuszą Cię do niewygodnego ułożenia ramion.Twoje ramiona powinny mieć możliwość swobodnego kołysania się.
1) Oparcie rąk na podłokietnikach podczas pisania zakłóci normalny ruch ramion i spowoduje dodatkowe obciążenie palców i konstrukcji podtrzymujących.
2) Niektóre krzesła będą wymagały śrubokręta do regulacji podłokietników, podczas gdy inne będą wyposażone w pokrętło, za pomocą którego można regulować wysokość podłokietników.Sprawdź dolną część podłokietników.
3)Regulowane podłokietniki nie są dostępne we wszystkich krzesłach.
4) Jeśli podłokietniki są zbyt wysokie i nie można ich wyregulować, należy je zdjąć z krzesła, aby zapobiec bólowi ramion i palców.
8.Oceń swój spoczynkowy poziom oczu.Twoje oczy powinny być na poziomie ekranu komputera, na którym pracujesz.Oceń to, siedząc na krześle, zamykając oczy, kierując głowę bezpośrednio do przodu i powoli je otwierając.Powinieneś patrzeć na środek ekranu komputera i być w stanie przeczytać wszystko, co się na nim znajduje, bez nadwyrężania szyi i poruszania oczami w górę lub w dół.
1)Jeśli musisz opuścić wzrok, aby dosięgnąć ekranu komputera, możesz umieścić pod nim coś, aby podnieść jego poziom.Można na przykład wsunąć pudełko pod monitor, aby podnieść je na odpowiednią wysokość.
2)Jeśli musisz podnieść wzrok, aby sięgnąć ekranu komputera, powinieneś spróbować znaleźć sposób na obniżenie ekranu tak, aby znajdował się bezpośrednio przed tobą.
Czas publikacji: 29 listopada 2022 r