Kiedy byliśmy dziećmi, nasi rodzice zawsze nam mówili, że nie trzymamy dobrze długopisów, nie siedzimy prawidłowo.Kiedy dorastam, zdaję sobie sprawę, jak ważne jest, aby siedzieć prawidłowo!
Siedzący tryb życia jest równoznaczny z chronicznym samobójstwem. Niektóre typowe problemy wśród pracowników biurowych to ból krzyża, ból szyi i ramion oraz ból nadgarstków, ale codzienna, pracowita praca powoduje, że musisz ponosić wszelkiego rodzaju zagrożenia dla zdrowia, jakie niesie ze sobą praca biurowa.Dlatego ważne jest, aby dobrze siedzieć, a dostosowanie krzesła biurowego jest naprawdę dobre dla zdrowia!
Tutaj pokażemy Ci, jak wyregulować krzesło biurowe:
1. Ustaw siedzisko na wygodnej wysokości.
Jaka jest odpowiednia wysokość krzesła?Regulację możemy wykonać z pozycji stojącej.Stojąc przed krzesłem, naciśnij dźwignię, aby podnieść lub obniżyć siedzisko krzesła, aż jego koniec znajdzie się poniżej kolan.Następnie powinieneś być w stanie wygodnie usiąść na krześle ze stopami płasko na podłodze.
2. Zmień położenie krzesła biurowego i oceń kąty łokci.
Przesuń krzesło jak najbliżej biurka, tak aby ramiona mogły wygodnie zwisać równolegle do kręgosłupa, a obie dłonie można było łatwo położyć na biurku lub klawiaturze.Wyreguluj wysokość siedziska w górę i w dół, aby upewnić się, że ramię jest ustawione pod kątem prostym w stosunku do przedramienia.
Jednocześnie wyreguluj wysokość podłokietnika tak, aby ramię było lekko uniesione tuż nad ramieniem.
3. Upewnij się, że Twoje stopy znajdują się na odpowiedniej wysokości.
Połóż stopy płasko na podłodze i wsuń dłonie między uda a krawędź siedziska, pozostawiając szerokość palca między krawędzią siedziska a udami.Przy prawidłowym siedzeniu zgięcie kolana wynosi około 90°.
Jeśli jesteś wysoki, przestrzeń ud i poduszki jest duża, powinieneś podnieść siedzisko;Jeżeli pomiędzy udem a poduszką siedziska nie ma miejsca, należy obniżyć siedzisko lub zastosować podnóżek.
4.Zmierz odległość pomiędzy łydkami a krawędzią siedziska.
Usiądź jak najdalej do tyłu, z talią blisko oparcia krzesła i połóż pięść między łydkami a przednią krawędzią siedziska.Twoje łydki powinny znajdować się w odległości około pięści (około 5 cm) od przedniej części siedziska.
Odległość ta określa głębokość siedziska, odpowiednią głębokość, aby uniknąć zapadnięcia się lub upadku przez talię.Jeśli łydki naciskają na przednią krawędź siedziska, wyreguluj oparcie, aby przesunąć się do przodu, lub użyj talii, aby zmniejszyć głębokość. Jeśli między łydkami a przednią krawędzią siedziska jest duża przestrzeń, wyreguluj oparcie, aby przesunęło się do tyłu i zwiększyć głębokość siedziska.
5. Wyreguluj wysokość podparcia lędźwiowego.
Wyreguluj wysokość podparcia lędźwiowego tak, aby pasowało do radianu talii, tak aby talia i plecy uzyskały maksymalne podparcie.
Kiedy podparcie lędźwiowe znajduje się na odpowiedniej wysokości, można poczuć solidne podparcie dolnej części pleców.
6. Wyreguluj wysokość podłokietnika.
Wyreguluj wysokość podłokietnika tak, aby zgięcie łokcia o 90° dobrze dotykało podłokietnika.Jeśli podłokietnik jest zbyt wysoki i nie można go regulować, należy go zdjąć, aby uniknąć bólu ramion i dłoni.
7. Dostosuj poziom oczu.
Usiądź na krześle, zamknij oczy, skieruj twarz naturalnie do przodu i otwórz je.Mając ekran komputera ustawiony we właściwej pozycji, powinieneś móc patrzeć prosto na środek ekranu i widzieć każdy jego zakątek, bez odwracania głowy lub poruszania się w górę i w dół.
Jeśli monitor jest za wysoko lub za nisko, należy dokonać regulacji, aby zmniejszyć napięcie mięśni szyi.
Czy nauczyłeś się regulować krzesło biurowe?Aby poprawić swoją postawę, wybierzregulowane krzesło biurowe.
Czas publikacji: 9 maja 2022 r