Często spotykamy się z niektórymi pacjentami, którzy w młodym wieku borykają się z problemem spondylozy szyjnej, przepukliną dysku lędźwiowego, po zapytaniu, czy prowadzą siedzący tryb życia w biurze.Ogólne ciągłe siedzenie trwające dłużej niż 2 godziny bez wstawania lub zmiany pozycji siedzącej jest siedzącym trybem życia.Długotrwałe siedzenie jest szkodliwe, pierwszą szkodą jest to, że nasz kręgosłup, układ sercowo-naczyniowy i układ pokarmowy również zostaną w różnym stopniu dotknięte.Lekarz medycyny rehabilitacyjnej w szpitalu sugeruje, aby osoby prowadzące siedzący tryb życia zwracały uwagę na zmianę pozycji siedzącej i mogły spróbować„małe ruchy”nakrzesło biurowe.
„małe ruchy”, jak poniżej:
1. Usiądź na krawędzi krzesła, zataczając nogi w kółko, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.Podnieś lekko lewą stopę od ziemi i obróć ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara poniżej kolana, tak jakbyś rysował piętą koła w powietrzu.Kręć w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez 30 sekund, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund.Następnie podnieś prawą stopę i wykonaj to samo.Jeśli kółka wydają Ci się zbyt nudne, możesz urozmaicić je 26 literami.
2. Unieś łydki i usiądź na krawędzi krzesła, trzymając kolana ugięte.Rozciągnij ścięgna podkolanowe (mięśnie tylnej części ud), unosząc lewą stopę w kierunku sufitu, palce u stóp i nogi proste i równoległe do podłogi, na koniec opuść stopy i powtórz całą sekwencję 5 razy.Następnie wykonaj to samo z prawą stopą.
3. Unoszenie kolan wymaga siedzenia nieco za krzesłem i oparcia się o nie.Trzymaj kolana ugięte i unieś jedną nogę w kierunku klatki piersiowej.Powtórz 5 razy obiema nogami.
4. Usiądź na środku krzesła z wyprostowanymi plecami.Wyprostuj ramiona i rozłóż je na boki, jakby tworząc literę T z górną częścią ciała.Trzymaj ręce prosto i spleć dłonie nad głową.Powtórz 20 do 30 razy.
5. Odchyl głowę do tyłu, połóż ręce za głową i wypchnij głowę do przodu tak mocno, jak to możliwe, nie ruszając szyi.Odpocznij po 10 sekundach i powtórz 10-20 razy.
Jeśli należysz do osób, które spędzają dużo czasu w biurze, możesz wypróbować te małe sztuczki na komputerzeKrzesła biurowe GDHEROaby zachować zdrowie.
Powyższe krzesła biurowe pochodzą od firmy GDHERO Office Furniture :https://www.gdheroffice.com/
Czas publikacji: 7 czerwca 2022 r